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운동 정보5

겨울철 런닝(러닝)복장 꿀팁 안녕하세요~~ 12월달 매우매우 추운 날씨로 온도는 영하로 떨어져 몸이 저절로 움츠러드는 날씨예요...! 그럼에도 불구하고 러너분들은 오늘도 달리고 계시죠??! 겨울에는 아무래도 바람도 많이 불죠..하지만 그렇다고 롱패딩 입고 뛸수는 없고... 또 얇게 입자니 출발할 때 너무 춥고.. 갈팡질팡하죠? 그렇다면 겨울철 런닝복장 어떻게 입는게 좋을까요~?? 결론부터 말씀을 최대한 겹겹이 입는다!!! 한 번에 두꺼운 패딩 하나 걸치고 나가는 것이 아니라 얇은 기능성 의류를 겹겹이 입는 것이 좋아요. 왜냐하면 아무리 춥다하더라도 뛰다 보면 체온이 오르고 땀이 나게 되곤하죠. 만약에 옷이라도 땀에 젖게 되면 금세 얼어 버려 운동하기가 곤란해져버려요.(이때 체온이 급격하게 내려가요 ㅜㅜ) 땀이 과하게 나지 않을 정도.. 2022. 12. 28.
<기능해부학> 대흉근, 소흉근, 전거근/ 기시, 정지, 작용 알아보기!! 기능해부학 3번째 시간이예요! 3번재 시간의 주제는 대흉근, 소흉근, 전거근~~~!! 첫번째 근육인 대흉근 웨이트 운동을 해보신 분들은 가슴운동 많이 하시죠?? 맞습니다~ 가슴운동 시 주동근인 대흉근입니다!! 대흉근(pectoralis major) 기시 쇄골두: 쇄골 내측 1/2 흉골두: 흉골,1~6 늑연골 정지: 상완골 이두근구의 외측순 작용: 상완골의 내회전, 내전, 수평내전 쇄골두: 상완골 굴곡 흉골두: 상완골 굴곡 자세에서 신전 라운드 숄더가 있다고 판단되면 많이 풀어주는 근육인 소흉근! 소흉근의 기시와 정지를 알면 스트레칭도 하기 쉬어지죠~ 스트레칭은 작용에 반대로 스트레칭 해주시면 되요! 소흉근(pectoralis minor) 기시: 제3~5 늑골 전면 정지: 견갑골의 오훼돌기 작용: 견갑골의.. 2022. 12. 22.
어깨통증의 주범!! 회전근개(rotator cuff) /기시(origin)/ 정지(insertion)/ 작용(action) 알아보기 어깨 통증하면 생각나는 근육이 요 회전근개라고 불리는 근육이죠! 오늘은 회전근개 (rotator cuffs)에 대해 알아볼게요!! 총 4가지 근육으로 이루어져 있고 견갑하근부터 차례로 소개해드릴게요~ 견갑하근(subscapularis) 기시: 견갑골의 견갑하와 정지: 상완골의 소결절 작용: 상완골의 내회전 극상근(supraspinatus) 기시: 견갑골의 극상와 정지: 상완골의 대결절 작용: 상완골의 외전 (시작, 상완골두 고정) 어깨 통증 회전근개 손상 또는 어깨충돌증후군은 대부분 극상근 때문에 발생이 된답니다. 작용처럼 상완골의 외전 시작시 상완골두를 잘 고정시켜야하는데 그렇지 못해 찝힘이나 통증이 생겨요ㅜㅜ 극하근(infraspinatus) 기시: 견갑골의 극하와 정지: 상완골의 대결절 작용: 상완.. 2022. 12. 19.
견갑거근(levator scapula), 능형근(rhomboids), 삼각근(detoid), 오훼완근(coracobrachialis)기시(origin), 정지(insertion), 작용(action) 알아보기 오늘은 저번 시간에 예고했던대로 견갑거근, 능형근, 삼각근, 오훼완근에 대해 알아볼까요? 먼저, 견갑거근(levator scapula) 기시: 경추 1~4번의 횡돌기 정지: 견갑골 상각, 견갑극근까지의 견갑골 척추연 작용: 견갑골 거상, 하방회전 능형근(rhomboids) 기시 소능형근: 경추 7번, 흉추 1번 극돌기 대능형근: 흉추 2~5번 극돌기 정지 소능형근: 견갑극근 대능형근: 견갑극근에서 하각까지의 견갑골 척추연 작용 견갑골의 후인, 하방회전 삼각근(detoid) 기시 전면: 쇄골의 1/3 외측 측면: 견봉 외측 후면: 견갑극 정지 상완골의 삼각근 조면 작용 전면: 상완골의 굴곡 내회전 측면: 상완골의 외전 후면: 상완골의 신전 외회전 오훼완근(coracobrachialis) 기시: 오훼돌기 정.. 2022. 12. 18.
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