안녕하세요~~
12월달 매우매우 추운 날씨로 온도는 영하로 떨어져 몸이 저절로 움츠러드는 날씨예요...!
그럼에도 불구하고 러너분들은 오늘도 달리고 계시죠??!
겨울에는 아무래도 바람도 많이 불죠..하지만 그렇다고 롱패딩 입고 뛸수는 없고... 또 얇게 입자니 출발할 때 너무 춥고.. 갈팡질팡하죠?
그렇다면 겨울철 런닝복장 어떻게 입는게 좋을까요~??
결론부터 말씀을 최대한 겹겹이 입는다!!!
한 번에 두꺼운 패딩 하나 걸치고 나가는 것이 아니라 얇은 기능성 의류를 겹겹이 입는 것이 좋아요.
왜냐하면 아무리 춥다하더라도 뛰다 보면 체온이 오르고 땀이 나게 되곤하죠.
만약에 옷이라도 땀에 젖게 되면 금세 얼어 버려 운동하기가 곤란해져버려요.(이때 체온이 급격하게 내려가요 ㅜㅜ)
땀이 과하게 나지 않을 정도로 적절히 조절하는 것이 핵심입니다~!!
내복을 입어주셔도 좋은데 이부분은 내가 추위를 많이 타는 사람이다! 하시면 선택해서 입어주시는게 좋아요. 흔히 우리가 일반적으로 입는 보온작용만 가진 내복은 땀에 쉽게 젖을 수 있기 때문에 아이스하키나 스키를 탈 때 입는 기능성 이너웨어를 입는 것을 추천드려요!
하의는 긴 트레이닝바지나 허리부터 발까지 착 달라붙는 스타킹 모양의 타이즈 바지, 상의는 반팔, 기능성 긴팔 티, 바람막이 재킷 순으로 겹겹이 입고, 팔이 자유로운 패딩 조끼를 마지막에 입는 것을 추천드려요!
상의를 입을 때는 자유롭고 편함, 뛰다 조금이라도 땀이 날 것 같으면 벗어 허리에 묶고 뛸 수 있는 옷이 좋겠죠?
자,그 다음은 손!!
옷을 겹겹이 잘 챙겨 입는다면, 그 다음은로는 손을 챙겨주셔야해요!
사실 겨울철 러닝 시에 몸 전체가 추워서 운동을 못하는 경우보다는 손과 발이 시려서 뛸 엄두를 못내는 경우가 많아요.
겨울철 러닝 장갑은 스키장갑처럼 두껍고 너무 투박한것보다 손등과 손가락 사이에 바람을 잘 막아주고 손바닥 부위는 통풍이 잘되는 소재의 장갑이 훨씬 좋습니다. 손목까지 올라오는 디자인을 추천드려요.
겨울철 운동화 선택은 방수 기능과 미끄럼방지 기능이 있는지 체크해보심이 좋아요!
일반적인 러닝화는 땀의 배출과 환기를 위해 바람 구멍이 뚫려 있는 경우가 많아요. 그렇기 때문에 겨울용 러닝화를 회사마다 출시하는 경우도 있어요. 하지만 그렇지 않은 경우에는 약간 두꺼운 양말 위에 핫 팩을 사서 붙여보세요~!!
또 하나 꿀팁은 얇은 스타킹을 하나 신고 러닝 양말을 신으면 보온 효과가 생각보다 크다고 해요. 아니면 사이클용 슈즈 커버를 잘 오려서 바람을 막는 방법을 시도해보는것도 좋을 것 같아요.
그리고 마지막 제일 춥고 무방비해져 있는 얼.굴!!
제가 재작년 영하 13도에 맨 얼굴로 뛴적이 있는데 그때 진짜 얼굴이 찢어지는 줄 알았어요...
그때 겨울에 뛸때 얼굴보호가 중요하구나를 깨달았답니다...
겨울철의 모자는 체온보호를 위해 필수!필수!입니다.
특히 몸에서 발산되는 열중에는 머리를 통해 빠져나가는 열이 많기 때문에 체온을 유지하기 위해 비니 같은 모자를 착용해 주세요. 안면부나 귀같이 추위에 민감한 부분을 보호하기 위해서는 귀마개!! 또는 바라클라바
만약 영하 10도 이하로 기온이 떨어질 경우에 뛰게 된다면 스키 고글이 안면부와 눈 주변의 추위보호에 효과적이예요~~
잘 챙겨서 부상 없이 안전한 런닝하시길 기원할게요!!
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